Начни с закаливания

Но помните, что делать это нужно постепенно. Сразу обливаться холодной водой на трескучем морозе или составлять компанию румяным моржам, плещущимся в ледяной проруби, не стоит. Лучше начать с 1 минуты прохладного душа и постепенно довести пребывание под холодной водой до 5— 10 минут. Контрастный душ хорошо тренирует организм и к тому же благотворно действует на тонус кожи. Баня с холодной купелью — еще лучше. Одевайтесь всегда по погоде, больше гуляйте на свежем воздухе. Занимайтесь физкультурой. Положительное влияние на иммунную систему окажут самые разные виды спорта: от вольной борьбы до игры в бридж. Вообще, не сомневайтесь, что ваш организм с благодарностью откликнется на любое дело, которым вы занимаетесь от всей души. Даже посещение кружка вязания или студии хорового пения, куда вы спешите после работы, поможет эффективно противостоять любым вирусам.

О пище насущной

Самый главный орган, от которого зависит наш иммунитет, — не горло и миндалины, а желудок и кишечник. Поэтому, если не хотите болеть, питайтесь как следует. Ваша пища должна быть разнообразной, богатой витаминами, а особенно антиоксидантами — витаминами А, С и Е. Поборникам идеи вегетарианства следует знать, что дефицит белковой пищи вредно отражается на состоянии иммунитета, так как иммуноглобулины, обеспечивающие устойчивость организма к заболеваниям, являются именно белками, и для их синтеза просто необходима белковая пища. Поэтому полностью отказываться от мяса, особенно в сезон простуд, просто неразумно. Ограничьте потребление сладкого: Считается, что избыток сахара ослабляет иммунитет. Жареное тоже плохо влияет на защитные силы организма. Ешьте кисломолочные продукты, содержащие живые бактерии, — они сдерживают рост вредных микробов. Помимо кефира и йогуртов к числу продуктов-защитников можно отнести и прекрасные природные антисептики — богатые фитонцидами репчатый лук и чеснок, а также артишоки и бананы. Подстегнут защитные силы организма и флавоноиды: кверцетин (содержится в репчатом луке и яблоках), ликопен (его много в помидорах) и эллаговая кислота (в грецких орехах). Засоренный кишечник всегда ведет к снижению иммунитета. Чтобы пища не застаивалась, ешьте хлеб из цельного зерна, мюсли, сырые овощи и фрукты.

К сожалению, только лишь из пищи взять все необходимые полезные вещества организм не в состоянии. Поэтому неплохо бы дополнительно «подкормить» его витаминами и минералами, а также биологически активными добавками.
Очень эффективно укрепляют иммунитет настойки и сиропы из шиповника, лимонника китайского, мелиссы, каркаде, эхинацеи, элеутерококка, женьшеня и прочих целебных растений. Помимо бактерицидного действия эти средства обладают выраженным противовирусным эффектом.
1 г в день свежевыжатого сока эхинацеи пурпурной поможет подстегнуть защитные силы организма и защитить от гриппа, а также предупредить рецидив заболевания.
И, конечно, не забывайте о хорошем настроении. Ведь шутка и смех, по мнению большинства ученых, активизируют все химические процессы, происходящие в организме, что стимулирует иммунитет лучше любого лекарства.