Более половины тела человека состоит из воды, которая необходима для нормальной работы мозга, пищеварительной и дыхательной систем. Именно поэтому диетологи призывают пить побольше жидкости. Если человек не получает воды в жаркую погоду либо после серьезных физнагрузок, ситуация может стать критической и потребуется медицинская помощь. Другие случаи не представляют угрозы для здоровья, но требуют внимания. Важно знать, сколько воды в день должен выпивать человек (в том числе ребенок).

Сухость кожи
Если с подросткового возраста тип вашей кожи – сухой, то, конечно, о недостатке воды речь не идет. Но если кожа раньше была жирной или комбинированной, а затем стала сухой, задумайтесь. Через кожу мы теряем влагу не только когда жарко, но и в прохладное время года (при слишком сухом воздухе на улице).

Мочеиспускание
Если вы ходите в туалет несколько раз в день, объем мочи достаточный и она светлого цвета, то все нормально. Если же редко и моча темнее обычного, значит, нужно выпить пару стаканов воды.

Запах изо рта
Если вы мало пьете и едите недостаточно жидких блюд, может появиться неприятный запах изо рта. А все потому, что пересыхает не только кожа, но и слизистая ротовой полости. Слюны становится меньше, а на зубах и деснах размножаются бактерии.

Голод
Жажду часто путают с голодом. Ученые установили, что люди с обезвоживанием страдают от лишнего веса. Поэтому если вы постоянно хотите есть, попробуйте пить больше воды – возможно, причина именно в жажде.

Запор
Если человек мало пьет, повышается сухость и плотность его каловых масс. Это чревато метеоризмом и запорами. Вода же обладает слабительным эффектом.

Усталость и головная боль
Исследования показали связь между обезвоживанием и усталостью тогда, когда для этого нет объективных причин. Участники эксперимента говорили, что ощущают вялость, апатию и отсутствие энергии. Головную боль у женщин может вызывать обезвоживание организма даже на 1,36 %.

Изменить ситуацию вы можете очень легко: достаточным потреблением жидкости в день. Но если заметили у себя спазмы желудка, сильную головную боль («прострелы») или судороги, посетите врача.