Это защитный барьер, оберегающий организм человека от воздействия микробов, инфекций и прочих негативных факторов окружающей среды.

Периодически могут возникать состояния, при которых сила иммунитета снижается. В такие моменты возрастают риски возникновения различных заболеваний.
Однако, вполне возможно самостоятельно укрепить и усилить природный иммунитет, чтобы снизить вероятность заражения. Это особенно актуально в холодное время года.

Продуктовая корзина

Питание – важная составляющая здорового образа жизни. Ниже приведён примерный список продуктов, которые помогут поддержать иммунитет:
1. Белковая пища
Мясо и рыба, бобовые, яйца, творог и прочие кисломолочные продукты, печень.
2. Овощи (особенно красного и оранжевого цвета)
Томаты, морковь, свёкла, тыква, болгарский перец
Зелень
3. Фрукты (в особенности сезонные и те, что растут на территории вашего проживания)
Яблоки
Цитрусовые
Садовые ягоды – малина, вишня, смородина, клубника и пр.
4. Злаки, орехи и семена
5. Сливочное и растительные масла
6. Какао и горький шоколад
7. Специи – имбирь, жгучий перец, корица, кардамон
8. Достаточное количество жидкости из расчёта 30мл на 1кг веса.
Быстрее, выше, сильнее

Следующий важный фактор для укрепления и поддержания иммунитета на должном уровне – качественные физические нагрузки. Они помогают стимулировать активную циркуляцию крови и лимфы, улучшают работу лёгких и укрепляют мышцы. Минимум два раза в неделю необходимы следующие виды нагрузок:
• Длительные пешие прогулки (особенно в сосновом лесу)
• Плавание или бег
• Посещение тренажёрного зала
• Активные игры на свежем воздухе
• Катание на коньках или лыжах
Поработал – отдохни

При наличии физических нагрузок на должном уровне не стоит забывать и о качественном отдыхе. При отсутствии адекватного ежедневным нагрузкам способа снятия накопленного стресса резко снижается иммунная защита организма. Поддержать и укрепить иммунитет можно, если включить в распорядок дня следующие мероприятия:

• Гигиенические и СПА-процедуры.
Сюда можно отнести массажи в различных техниках, контрастный душ, посещение сауны или бани, грязевые и минеральные ванны

• Хобби
Чтение книг в спокойной обстановке, рисование, прослушивание музыки. Или может быть кружок гончарного мастерства? Занятия, которые приносят радость и удовлетворение, поддерживают должный уровень выработки эндорфинов. Это так же косвенно способствует укреплению иммунитета.

• Сон

Важнейшая составляющая здоровья организма и крепкого иммунитета. Недостаток сна вызывает усиленную выработку гормона стресса, что в свою очередь ведёт к упадку иммунитета. Для восстановления сил в сутки человеку необходимо от 7 до 9 часов сна. Сон должен протекать в тихом, затемнённом, хорошо проветренном помещении, удалённом от источников шума. Такой подход к организации сна позволит хорошо отдохнуть и бодро чувствовать себя в течение дня.

Иммунитет – сложная и очень важная для поддержания качества жизни на должном уровне система. Однако ежедневно уделяя немного времени для укрепления собственной иммунной системы человек может значительно увеличить продолжительность жизни, снизить риск возникновения многих заболеваний различного характера и жить полной жизнью.