На гребне волны пандемии невероятно популярны стали витамин D и цинк. И как выяснилось, неспроста. Оказывается, они более востребованы для безупречной работы иммунитета, чем всеми давно признанный витамин С. А вслед за ними на первый план вышли и другие не менее значимые для здоровья и иммунитета витамины и микроэлементы. Какие? Рассказываем в нашей статье, разбираем по полочкам их действие, а также выясняем важный вопрос: может ли чрезмерное увлечение витаминами нанести вред здоровью?

Топ витаминов для иммунитета
Запомните самую популярную тройку иммунопротекторов: витамины D, С и цинк. Сейчас они правят бал как самые главные помощники иммунитета. Витамин D регулирует иммунитет, обладает противовоспалительными свойствами и имеет решающее значение для активации защитных функций иммунной системы. Низкий уровень этого «солнечного» витамина повышает восприимчивость к инфекциям и риск респираторных заболеваний, включая туберкулез и астму. Более того, дефицит витамина D связан со снижением функции легких, именно поэтому он стал так востребован в период пандемии.

Значение витамина D для здоровья человека является предметом масштабных исследований во всем мире. Ученые открывают все новые и новые грани и возможности этого витамина. Помимо предупреждения болезней костной системы, воспалительных и аутоиммунных болезней витамин D оказывает положительное влияние на психологическое и эмоциональное состояние человека, сдерживает развитие депрессивных расстройств.

Именно по этим причинам рекомендуется с помощью врача определить необходимую для вашего организма дозировку, если дефицит действительно есть (а у кого его нет, тем более в наших широтах, особенно зимой при постоянной работе в помещениях?).

Доказательств того, что добавки с витамином D снижают риск развития COVID-19, нет, но наличие здорового уровня витамина D в организме поможет укрепить иммунитет и увеличить шансы на скорейшее выздоровление, если вы все же заразились.В России суточная профилактическая доза этого витамина составляет 600−800 МЕ, для людей в возрасте — 800–1000 МE. Если принимать его в повышенных дозах в течение месяца и более, может наступить интоксикация, которая проявляется сонливостью, нарушением аппетита, аритмией и высоким давлением, так что безопаснее и надежнее принимать этот витамин в составе проверенных поливитаминных комплексов, в которых четко определена суточная доза. К тому же витамин D лучше принимать с кальцием и магнием. Магний помогает усвоению витамина D, а кальций, необходимый организму для здоровья и крепости костей, зубов, мышц и нервной системы, без магния и витамина D не усваивается.

Синергия витамина D и цинка
Вторым важным элементом здоровья и крепкого иммунитета является цинк. Цинк увеличивает производство белых кровяных клеток — лейкоцитов, которые стоят на первой линии защиты организма от вирусов, бактерий и прочих патогенов, помогает нашей иммунной системе высвобождать больше антител. Цинк играет ключевую роль в клеточном метаболизме, функционировании иммунной, пищеварительной, сердечно-сосудистой системы, в процессе заживления ран и здоровье репродуктивной системы. Цинк также активно участвует в регуляции воспаления. Таким образом, нормальное содержание цинка в организме может поддержать его устойчивость к воспалительным и инфекционным заболеваниям.

Цинк и витамин D являются основными ингредиентами многих безрецептурных лекарств от простуды, так как наличие этих компонентов в организме сокращает продолжительность и тяжесть заболевания. Результаты исследований, посвященные роли цинка в предотвращении и лечении вирусных инфекций, опубликованы в журнале International Journal of Molecular Medicine.

Первыми признаками нехватки цинка являются длительное заживление небольших ран и ссадин, ломкость ногтей и выпадение волос, раздражительность и быстрая утомляемость, снижение обоняния и вкуса, частые стоматиты. Верхний допустимый уровень потребления цинка, установленный органами здравоохранения, — 40 мг в день для взрослых. Его передозировка может быть токсичной — вызвать тошноту, диарею, изменение вкусовых ощущений, гриппоподобные симптомы. Поэтому, как и в случае с витамином D, принимать цинк лучше в составе биологически активной добавки, чтобы не озадачивать себя сложными расчетами его суточной потребности. К тому же цинк лучше усваивается вместе с фосфором, кальцием и витамином А, что еще раз говорит в пользу поливитаминных комплексов с правильно подобранными компонентами.

Старые знакомые — друзья иммунитета
Конечно же, не стоит забывать и о других витаминах, которые заботятся о нашем здоровье и иммунитете, — это, наверное, уже всем набивший оскомину, но тем не менее мощный иммуностимулятор и антиоксидант витамин С, способствующий делению Т-лимфоцитов, убивающих вирусы и бактерии, витамин А и поддерживающий защиту иммунных клеток витамин Е. Эти витамины прекрасно сочетаются, усиливают действие друг друга и в связке образуют сильнейший антиоксидантный комплекс, повышающий выработку антител, предупреждающий развитие опухолевых клеток, замедляющий старение.

Большое значение для женского иммунитета играют и витамины группы В, магний, йод, селен — они поддерживают эмоциональное здоровье, повышают стрессоустойчивость, облегчают симптомы ПМС, стимулируют работу иммунной системы, улучшают состояние кожи, нормализуют сон, снижают риск ожирения внутренних органов.

Женщины также находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы. Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Железо необходимо для нормального уровня гемоглобина и крепкого иммунитета. Поэтому важно обратить внимание, есть ли в составе вашего поливитаминного комплекса этот важный компонент. Отлично помогают усвоению железа витамины С, В12, фолиевая кислота. Важно помнить, что прием железа нужно разграничивать с чаепитием или кофе-брейком, так как этот капризный элемент быстро выводится из организма вместе с мочой.

Гормональный баланс — основа крепкого иммунитета
Наверное, многие уже знают, что иммунитет женщин тесно связан с гормональным балансом. Любое нарушение этого хрупкого равновесия ослабляет женский организм, делает его более восприимчивым к инфекционным заболеваниям. Поэтому важно следить за состоянием своего гормонального фона и чаще наблюдаться у гинеколога и эндокринолога.

Поддержать гормональный фон можно с помощью фитоэстрогенов. Это растительные аналоги женских гормонов эстрогенов, которые нормализуют гормональный фон, благоприятно воздействуют и на самочувствие, и на настроение, продлевают молодость организма и при этом не имеют побочных эффектов, в отличие от синтетических гормонов. Прием препаратов с фитоэстрогенами полезен не только для женщин старше 45 лет, но и для женщин более молодого возраста, ведь снижение эстрогенов — гормонов молодости и женского здоровья — начинается уже с 30 лет.

Женщины также находятся в группе риска по потере железа из-за менструации, не получают нужное количество этого микроэлемента и вегетарианцы. Дефицит железа приводит к анемии, быстрой утомляемости, мышечной слабости, сухости кожи, выпадению волос. Железо необходимо для нормального уровня гемоглобина и крепкого иммунитета. Поэтому важно обратить внимание, есть ли в составе вашего поливитаминного комплекса этот важный компонент. Отлично помогают усвоению железа витамины С, В12, фолиевая кислота. Важно помнить, что прием железа нужно разграничивать с чаепитием или кофе-брейком, так как этот капризный элемент быстро выводится из организма вместе с мочой.

Гормональный баланс — основа крепкого иммунитета
Наверное, многие уже знают, что иммунитет женщин тесно связан с гормональным балансом. Любое нарушение этого хрупкого равновесия ослабляет женский организм, делает его более восприимчивым к инфекционным заболеваниям. Поэтому важно следить за состоянием своего гормонального фона и чаще наблюдаться у гинеколога и эндокринолога.

Поддержать гормональный фон можно с помощью фитоэстрогенов. Это растительные аналоги женских гормонов эстрогенов, которые нормализуют гормональный фон, благоприятно воздействуют и на самочувствие, и на настроение, продлевают молодость организма и при этом не имеют побочных эффектов, в отличие от синтетических гормонов. Прием препаратов с фитоэстрогенами полезен не только для женщин старше 45 лет, но и для женщин более молодого возраста, ведь снижение эстрогенов — гормонов молодости и женского здоровья — начинается уже с 30 лет.