Холодное время года — проверка иммунитета на прочность. Сколько раз за сезон ты или кто-то из членов твоей семьи болеете ОРВИ — один, два, три или шесть? Каждый год все повторяется. Что сделать, чтобы не терять драгоценного времени из-за болезни? Разберемся, что действительно влияет на поддержание иммунитета в «боевом» состоянии, а что — не очень.

Иммунитет: откуда он?

Другими словами, откуда в нашем организме берутся те самые антитела, которые готовы противостоять болезням? Первым делом их получает ребенок еще в организме матери сквозь плаценту. Затем вырабатываются антитела через опыт, приобретенный в борьбе с инфекциями. Свой весомый «вклад» также делают вакцинации и прививки.
Полезно

Спите не менее 7-8 часов

Организму нужен полноценный отдых, а его нехватка резко повышает вероятность заболеть. Слабость, нехватка энергии — враги иммунитета.

Проветривайте помещение

Все просто — обновление воздуха противодействует накоплению в нем микробов, застой воздуха способствует скоплению их. В холодное время года необходимо проветривать помещение каждые 2 часа.

Увлажняйте воздух

Низкая влажность воздуха не способствует нормальному функционированию слизистой оболочки верхних дыхательных путей. Нет увлажнителя? Влажное полотенце на батарее и банки с водой на полу — это тоже работает. Сухая слизистая — лишние риски.

Избегай мест скопления людей

Конечно, это легко сказать, да трудно сделать — большинство из нас, взрослых, ежедневно контактирует с десятками людей на работе, в транспорте, дети — в школе или садике. И каждый раз это вероятность контакта с вирусоносителем. Старайся по крайней мере минимизировать посещение общественных мест.

Мойте руки

Из-за чрезмерной стерильности иммунитет привыкает меньше работать — это уже знают, пожалуй, все. Впрочем, приносить с собой с улицы домой или на работу лишних «друзей»-микробов совсем ни к чему. Избавляйтесь от их как можно быстрее!

Занимайтесь физической активностью

Делайте это регулярно. Полезными будут любые упражнения и даже просто пешие прогулки. Но имейте в виду, что переутомляться не стоит. Это тоже не в пользу иммунитета.

Закаляйтесь

Контрастный душ на самом деле является очень полезным. Он укрепляет сосуды, нервную систему, защитные свойства организма. Впрочем, стоит помнить, что начинать закаляться надо, когда ваш организм еще здоровый.

Продукты для повышения иммунитета

Жирная морская рыба (семга, скумбрия, сельдь)
Красные овощи и ягоды и фрукты (содержат витамин А)
Капуста, редька, лук, цитрусовые (содержат витамин С)
Гречка, нешлифованный рис, орехи, шпинат, зеленые яблоки, сладкий перец (лидеры по содержанию магния)
Морская капуста, морепродукты (содержат йод)
Зеленый чай, мате

Вредно

Калорийное питание

Употребление чрезмерно калорийной пищи отнимает силы организма, заставляя его тратить их на переваривание пищи.

Сахар

Употребление продуктов с высоким содержанием сахара влияет повышает его уровень в крови, что плохо влияет на способность белых кровяных клеток бороться с вирусами и бактериями.

Иммуностимуляторы

Прием лекарственных препаратов для укрепления иммунитета требует очень взвешенного подхода. Ныне преобладает мнение, что это не всегда целесообразно. Но в любом случае решать этот вопрос нужно только со специалистом-иммунологом.