Приближается осень, а в некоторых районах России она уже досрочно наступила. Это значит, что тема укрепления иммунитета и борьбы с простудой становится все более актуальна. Но прежде, чем укреплять иммунитет, стоит задуматься, а что можно сделать, чтобы в первую очередь не разрушать его. Наши ежедневные привычки могут ухудшать здоровье незаметно, но в момент переохлаждения организм это припомнит.

Стресс

Стресс — это не просто неприятно. Постоянное напряжение и тревога разрушают наш иммунитет, ослабляя защитные силы организма.

Неприятно это признавать, но хронический стресс — это привычка, которую мы выбираем. Да, не нужно валить свое расстройство на начальника, окружение, погоду и правительство. Мы не можем выбирать обстоятельства, но можем выбирать свою реакцию на них. И инструменты, которые помогают управлять этой реакцией.

Дневник благодарности, фрирайтинг, медитация, молитва, практика осознанности, йога, цигун — продолжать можно долго. Если ничего не помогает, существуют «специально обученные люди», которые могут помочь — коучи, психологи, психотерапевты, игротерапевты, арт-терапевты и т. д. Не нужно стесняться обращаться к ним.
Малоподвижный образ жизни в 4х стенах

Солнце и свежий воздух необходимы для качественной работы иммунной системы. Наши легкие нуждаются в «проветривании», а для иммунитета важен витамин Д, который можно получить из БАДов и солнечного света.

Отсутствие физической нагрузки ведет к лимфатическим застоям и развитию воспалительных процессов. Но важно помнить, что редкое посещение спортзала — не относится к полезной нагрузке. Лучше каждый день делать зарядку по 10 минут и гулять в течение дня, чем «убиваться» в зале 3 раза в неделю, а остальное время отдыхать.
Злоупотребление сладким

Сахар подавляет выработку иммунных клеток, защищающих организм от атак вирусов и бактерий. Превышение максимальной нормы в 8 столовых ложек сахара в день приводит к тому, что белые кровяные тельца перестают справляться со своими защитными функциями.
Алкоголь и фастфуд

Переработанная пища (фастфуд, большинство полуфабрикатов, покупные печенья, конфеты и т. д.), а также алкоголь в больших количествах убивают антитела, противостоящие вирусам, а также вызывают воспаления в организме. Если воспалительные процессы уже запущены, то любой болезни гораздо проще развиваться в такой среде.
Недосып

Некачественный сон, как и стресс, ослабляет защитные силы нашего организма. Ночью наше тело восстанавливается, происходит очищение и регенерация. Основная часть этих полезных процессов происходит с 23.00 до 03.00, поэтому очень важно в этот период крепко спать в полной темноте. Свет гаджетов перед сном мешает нервной системе успокоиться и расслабиться. Если мы не высыпаемся, простуде и другим болезням гораздо проще уложить нас в постель насильно.