У психологов непростая работа. Помогая людям справляться со стрессом, негативными эмоциями, депрессией и пр., они отдают очень много собственных сил и внутренней энергии. Для разгрузки им порой также необходим психолог, с которым можно поделиться своими проблемами, рассказать о неудачах и страхах, о трудных клиентах.

Стоматологи лечатся у своих коллег, а парикмахеры стригутся у своих. Но как человек в своей области находит того, к кому он мог бы обратиться? Какому специалисту доверится самый лучший стоматолог, чтобы вылечить зуб? А к кому пойдет психолог?

Если считать, что все психологи пользуются услугами друг друга, чтобы избавляться от стресса, то необходимого результата не будет. Получится замкнутый круг.

Но ведь снимать напряжение для психолога необходимо. Как же это делать?

17 способов от психологов приводит психологический клуб Наследие Фрейда :

Физические

Тони Бернхард: стимуляция парасимпатической нервной системы.
1) Дыхание диафрагмой.
2) Провести по губам легким касанием пальцев. Это поможет ощутить спокойствие.

София Демблинг: гулять на улице. Успокаивающее действие естественного света про любой погоде очень эффективно. При этом важно расслабиться и наблюдать. За собой, за окружающим миром. Важно быть «здесь и сейчас», чувствовать и замечать все, что есть вокруг.

Минди Гринштейн: глубокое дыхание.
Осознание того, что нельзя контролировать все, но всегда можно контролировать себя и свои реакции.

Л. Кевин Чэпмен: метод прогрессивной мышечной релаксации. Главный ее принцип — расслабление мышцы после ее напряжения. Чтобы максимально расслабиться, надо напрячь все мышцы.

Напрягать их стоит не больше, чем на 10 секунд, а потом на 20 секунд расслабиться и сконцентрироваться на этом ощущении.

Межличностные Сьюзан Ньюмен: дружеская беседа с самыми близкими друзьями.

Поведенческие

Барбара Марквей: неспешное обдумывание любой проблемы до начала ее решения.

Линн Сорайя: умение погружаться в себя, изучать себя и свои внутренние ощущения.

Эми Пржеворски: выделять отдельное время на себя и в этот период заниматься тех, чем хочется.

Нэнси Раппапорт: дать отдохнуть своему организму.

Тони Бернхард: снизить свою нагрузку в любом деле на 25%, если есть ощущение, что требуется более расслабленный режим. Замедлить темп выполнения любой работы.

Стефани Саркис: занятия спортом, в которые периодически стоит вносить новшества и разнообразия

Арт Маркман: музыка. Прослушивание музыки в наушниках или без, игра на любом инструменте.

Когнитивные

Мег Селиг: пошаговый способ:
1) Выявить, что вызывает стресс: внутреннее состояние или внешние факторы.
2) Когда стресс связан с какой-то ситуацией, можно попросить окружающих о помощи.
3) Если стресс связан с внутренним психологическим состоянием, можно организовать внутренний диалог с собой, проявить сочувствие к себе.

Сьюзан Краусс Витбоурн: изменение своей реакции на стрессовую ситуацию. Положительные моменты можно найти в чем угодно. Стоит лишь посмотреть под другим углом. Отношение с юмором к любому негативу, а также понимание того, что каждая ситуация дает новый опыт, помогают справиться со стрессом.

Фран Верту: напоминать себе о всем сделанном для решения негативной ситуации. Даже если ситуация осталась нерешенной, для попытки ее решения было приложено максимум сил.

Майкл Джей Формика: надо жить здесь и сейчас. Если все время помнить и переживать о прошлом, бояться будущего, можно пропустить тот самый момент, когда надо наслаждаться каждой секундой жизни.

Скотт Макгрил: фокусироваться на окружающем мире. Детально изучить объекты вокруг, их внешний вид, фактуру и пр.

Алиса Бойс: ловить себя на размышлениях, и если они не позитивны, переставать пытаться что-то переосмыслить.

Вместо этого можно совершить прогуляться на природе, пообщаться с другом, устроить небольшую пробежку. Все это поможет настроиться на положительные мысли и эмоции.