Иммунитет – способность организма противостоять негативному воздействию окружающей среды. Закладывается он еще в утробе матери, поэтому на 50% передается по наследству. Остальные 50% – труд каждого над собой, понимание, как укрепить иммунитет взрослому, чтобы не болеть и чувствовать себя хорошо.

Интересно! Иммунитет, это клетки-защитники – лимфоциты, которые вырабатываются селезенкой, аппендиксом, лимфоузлами, миндалинами, вилочковой железой, костным мозгом и пластинками Пейе в кишечнике. Для сильного иммунитета эти органы должны быть во здравии.

В то же время новорожденные практически лишены его. И лишь к 14 годам он окончательно формируется. В этот период здоровье деток особенно зависит от качества питания и заботы родителей.
Почему снижается иммунитет

Когда говорят о негативных факторах, снижающих иммунитет, сетуют на неблагоприятную экологическую ситуацию. Но это верно лишь отчасти. Да, загрязненный воздух, смог, все это неполезно для здоровья. Но человек эволюционирует и адаптируется к той среде, в которой он живет. Поэтому основными причинами снижения иммунитета являются:

Неконтролируемый стресс, приступы злости, паника.
Тяжелый физический труд и напряженная интеллектуальная деятельность без качественного отдыха.
Частые заболевания, врожденные патологии.
Некачественное и нерегулярное питание.
Пассивный образ жизни.

Безмерно вредит организму курение и злоупотребление алкоголем, частая бессонница, хирургическое вмешательство и сбои в работе внутренних органов. В частности, тех, которые вырабатывают защитные клетки.

Если вы отметили, что часто болеете, как укрепить иммунитет – ваша первостепенная задача. И выполнить ее можно, не прибегая к дорогим лекарствам.

Как укрепить иммунитет в домашних условиях

Укрепить иммунитет в домашних условияхИсходя из перечисленных причин снижения способности организма защищать себя, видно, что большую часть из них мы создаем сами. А значит, чтобы устранить их и тем самым повысить иммунитет, необходимы некоторые усилия, а не лекарства (если, конечно, ситуация не запущена и отсутствуют тяжелые заболевания).

Отметим, что часто люди начинают задумываться над этим и предпринимать какие-либо действия только тогда, когда болезнь уже атаковала. А ведь если всегда поддерживать защитную систему организма, лечиться не придется. Тем более, что укрепить иммунитет человека не так сложно и для этого не нужны лекарства.

Первое, что нужно сделать, это присмотреться к себе на предмет:

Повышенной утомляемости.
Беспричинных приступов агрессии, паники.
Бессонницы.
Ощущения ломоты в суставах, костях и мышцах.
Мышечной слабости.
Частым заболеваниям, даже при отсутствии контакта с больным и других источников/причин инфицирования.
Нарушений в работе ЖКТ.
Появления сыпи на коже, избыточного выделения себума и других явных признаков ухудшения состояния кожного покрова (не только лица).

Все перечисленное – это симптомы снижения защитной функции организма и сигнал к действию. Но даже если из перечисленного к вам ничего не относится, предпринять описанные далее действия все же стоит.

Итак, укрепить иммунитет взрослому человеку можно, наладив питание. Это основное, так как именно оно является источником строительного материала каждой клетки организма. Напомним, что голод, как и переедание, чрезмерная худоба, как и ожирение, – одинаково опасны для здоровья. Поэтому наш выбор – сбалансированное и регулярное питание, которое включает белки, жиры и углеводы в том количестве, которое покрывает потребности каждого конкретного организма. Не нужно «есть как сосед», потому что он хорошо выглядит, выбирайте свой рацион, который даст вам энергию, бодрость, силу и укрепит иммунитет.

Не менее важно соблюдать питьевой режим, от которого зависят скорость и качество переваривания пищи. Если вы регулярно запиваете водой все только что съеденное, не стоит рассчитывать на хорошую скорость метаболизма. А вот к застою, брожению и нарушению работы кишечника это приведет.

Второе, витамины. Имея возможность получать их из природных источников, пользуйтесь ею. Это касается не только употребления свежих фруктов и овощей. В холодное время их могут заменить корнеплоды, зимние сорта овощей, фруктов и ягод, злаки, бобовые, орехи, семечки и семена. Не игнорируйте хлеб и растительное масло холодного отжима. В умеренных количествах это источники витаминов группы В и Е, соответственно. Употребляйте мясо и рыбу с овощными гарнирами либо самостоятельно.

Если вы питаетесь сбалансировано, и все же вопрос как укрепить иммунитет при частых простудах, остается открытым, обратитесь к иммунологу. Возможно, вам не хватает определенной группы витаминов, которые можно получить только из аптечных препаратов. Самостоятельно назначать такие средства не стоит, так как многие микро- и макроэлементы являются аллергенами.

Помимо питания, источниками полезных веществ являются травяные настои и отвары. Лучшими для укрепления защитной функции организма являются:

Элеутерококк: сухая трава, спиртовая настойка, таблетки с экстрактом. Выбирайте то, что вам больше подходит.
Лимонник китайский: сушеная трава, мороженые ягоды, готовые настойки.
Эхинацея пурпурная.
Женьшень китайский.

Все перечисленные растения дают накопительный эффект, поэтому принимать их нужно курсами – накануне осени и весны – наиболее уязвимых периодов для здоровья человека.

Важно! Лицам с гипертонией и гипертензией прием данных средств нежелателен либо только по назначению доктора.

Эффективно укрепить иммунитет можно такими народными средствами, как цикорий и родиола розовая (золотой корень). В отличие от перечисленных выше растений, эти балансируют артериальное давление, поэтому показаны всем желающим укрепить здоровье. Каждый из них тонизирует организм, укрепляет, дает бодрость, улучшает пищеварение.

Вместе с этим укрепить иммунитет взрослому в домашних условиях поможет спорт. Благодаря интернету, свободной продаже различного инвентаря, заниматься фитнесом можно, не выходя из дома. Выбирайте то, что вам нравится, и упражняйтесь регулярно. Выработайте привычку заниматься спортом. Пусть это станет такой же необходимостью, как чистка зубов.

Как видите, ничего сложного нет, и все это работает. А если вам интересно, как укрепить иммунитет народными средствами взрослому и дополнить свою программу оздоровления, предлагаем:

Сделать смесь из резаных сухофруктов, орехов, лимона и меда. Употреблять по столовой ложке 1 раз ежедневно.
Пить отвар шиповника, гибискуса, чаев с пряностями: корица, куркума, кумин, имбирь.

Вместе с этим больше проводите времени на свежем воздухе, окружайте себя позитивом, организуйте свое жилое и рабочее пространство приятными вещами.