Прежде всего, давайте разберемся, что такое «простуда». Обычно так называют острые воспалительные заболевания верхних и нижних дыхательных путей, во время которых у человека появляется насморк, болит горло, повышается температура.

— Когда у нас заложен нос, першит в горле, мы кашляем — это комплекс симптомов, которые можно назвать одним словом — «простуда». Ее причиной могут стать около 200 разных видов респираторных вирусов, поэтому врачи ставят диагноз: ОРВИ — острые респираторные вирусные инфекции, — объясняет врач-терапевт Марина Судьина. — Если вирусу не препятствовать, то развиваются такие болезни, как ларингит, фарингит, ринит, трахеит, бронхит и даже пневмония.

Закаливание относится к одному из направлений оздоровления, ведения здорового образа жизни. Наряду с правильным питанием и отказом от вредных привычек, режимом дня оно помогает значительно повысить адаптационные возможности организма в отношении неблагоприятных условий среды – резких колебаний температур, атмосферного давления, ветра, смены светового режима.

Профилактика простуды у взрослых в домашних условиях
О профилактике простудных заболеваний чаще всего говорят в том случае, если речь идет о детях. Но ведь и взрослым необходимо принимать меры, чтобы болезнь не застала врасплох. Если заранее готовить свой организм к сопротивлению вирусам, заниматься профилактикой простуды, то риск заражения минимален, а если болезнь все-таки наступит, лечить ее будет легче.

Тем более что профилактика простуды у взрослых не требует особых усилий и финансовых трат. Защитить себя от болезни каждый может сам. Помогут в этом здоровый образ жизни, укрепление иммунной системы с помощью закаливания и витаминов. Главное — желание сохранить свое здоровье.

— Важно понимать: к профилактике простуды и гриппа надо подходить комплексно. В первую очередь, это коррекция образа жизни и питания, и только потом использование народных средств, — говорит Марина Судьина.
Пошаговая инструкция по профилактике простуды у взрослых

Будьте внимательны к себе
Если вы знаете, что сильный иммунитет — это не про вас, и любая зараза сразу же к вам липнет, позаботьтесь о том, как усложнить ей эту задачу. Одевайтесь по погоде, даже если отправляетесь на вечеринку или званый вечер. Когда риск заболеть особенно высок, начиная с осени или сейчас, когда эпидемия коронавируса не побеждена, — оставайтесь дома. Если же выходить на улицу необходимо, избегайте мест большого скопления людей. Помните: любые меры профилактики простуды у взрослых начинаются именно с этого правила.

Правильно питайтесь
Наверняка вы много раз слышали о том, что для повышения иммунитета нужно есть больше фруктов, овощей, пить чай с медом и лимоном. Все это правильно и может помочь в профилактике простуды у взрослых. А вот вам немного науки: антитела и ферменты, разрушающие бактерии и вирусы, — это белки, которые наш организм получает из мяса (лучше постного, вроде филе птицы или говядины), рыбы, творога и кисломолочных продуктов. Если в организм их поступает недостаточно, иммунная система не может работать полноценно. Поэтому животные продукты должны быть на столе каждый день. Только не пытайтесь заменить мясо колбасами и прочими полуфабрикатами.

Соблюдайте режим
Да-да, он самый. Спите не менее восьми часов в сутки, работайте днем, а вечером отдыхайте, не жертвуйте завтраками и не переедайте по вечерам, старайтесь избегать стрессов и не переутомляйтесь. Дело в том, что все это подрывает иммунитет и дает «зеленый свет» вирусам.

Проветривайте помещение
Не только свою квартиру, но и офис. Второе сложнее, потому что придется договориться с коллегами, которые ужасно боятся сквозняков. Напомните им, что регулярное проветривание уменьшает концентрацию вирусов и бактерий в воздухе на 80–90%, а это самый верный способ обеспечить профилактику простуды у взрослых. Только проветривать нужно правильно: не сидеть с открытым окном весь день, а широко открыть форточки на 20–30 минут и повторять это 2–3 раза в день.

Увлажняйте воздух и… свой нос!
Чем холоднее на улице, тем меньше влаги в окружающем воздухе. А если в помещении «шпарят» батареи, то сухость воздуха трудно не почувствовать. Чем это опасно? В таких условиях слизистые носа и глотки часто пересыхают и вирусам гораздо проще пробраться к нам в организм. Какая уж тут профилактика?!

— Из-за сухого воздуха нарушаются функции местного иммунитета: все наши «защитники» — лизоцим, интерфероны, иммуноглобулины способны нормально работать только во влажной среде — в слизи, которую вырабатывают слизистые оболочки. Поэтому воздух нужно увлажнять дополнительно, — говорит Марина Судьина.

Если не хотите тратиться на увлажнитель, ставьте рядом с батареями или на подоконники емкости с водой. Или развешивайте на батареях мокрые махровые полотенца. Кстати, банальный совет о том, что после поездки в общественном транспорте или посещении места, где много людей, нос нужно регулярно промывать, очень действенный. Это помогает смыть со слизистой вирусы. Промывать нос лучше физиологическим раствором или «морской» водой, сделать которую можно самостоятельно.

— Можно смешать соль с водой в пропорциях — чайная ложка соли на литр воды. Соленость такого средства равна солености крови, и потому раствор не нарушает защитных функций слизистой. Но не пытайтесь сделать раствор покрепче, от этого будет только хуже, — предупреждает Марина Судьина.

Закаляйтесь
Все слышали фразу: «Закаляйся, если хочешь быть здоров!». Так вот, это правда, и ничто этого не изменит. Закаленный человек гораздо эффективнее противостоит вирусам, это уже доказано. Закаливание улучшает терморегуляцию, а значит защищает от переохлаждения. Только не стоит сломя голову прыгать в прорубь или выливать на себя ведро ледяной воды. Начинать нужно постепенно. Закалиться помогут воздушные ванны в хорошо проветриваемом помещении, контрастный душ с постепенным снижением температуры, обливание ног водой с постепенным снижением ее температуры. В любом случае закаливание — процесс не быстрый, он требует терпения и постоянства.