Зачастую с наступлением осени ухудшается самочувствие и настроение. На них помимо погоды влияют и внутренние причины, одна из которых – гиповитаминоз, снижение количества витаминов в организме. Сегодня поговорим о витамине Е.

Витамин Е иначе ещё называется токоферол. При уменьшении концентрации этого вещества в организме, в первую очередь, страдает внешность. Признаками дефицита витамина Е являются сухость, ломкость и выпадение волос, расслоение и хрупкость ногтей, серый цвет лица и появление пигментных пятен.

От недостатка витамина Е портятся волосы

Столь существенное влияние на женскую красоту витамин Е оказывает из-за своих антиоксидантных свойств. Ведь старение происходит из-за активных форм кислорода внутри наших клеток. Также токоферол участвует при выработке женских гормонов.

В ТЕМУ: Как понять, что в твоем рационе не хватает белка и что с этим делать: 7 тревожных признаков

При более серьёзном недостатке под удар попадают сердце и сосуды – понижается давление, разрушаются ткани миокарда, капилляры становятся ломкими. Происходят разрушительные процессы в костях, страдает репродуктивная система, ухудшается зрение.

Беда в том, что заранее витамин Е накопить нельзя, потому нужно постоянно его употреблять для восполнения суточной нормы.

Продукты, содержащие витамин Е

Он содержится в подсолнечном, оливковом, кукурузном маслах. Добавляй растительные масла в блюда, а также употребляй по столовой ложке в день в чистом, нерафинированном виде.

Есть витамин Е в злаках, зелёных листовых овощах, бобовых, грецких орехах и миндале. Также его можно добыть из яблок, слив, арбузов, дынь, черноплодной рябины. Так что не пренебрегай остатками летнего урожая, особенно из собственного сада.

Что касается пищи животного происхождения, много витамина Е в яйцах.

Для поддержания здоровья и лечения гипо- и авитаминоза рекомендовано принимать монопрепарат витамина Е. Он представляет собой капсулы сферической или вытянутой формы (в зависимости от дозировки), заполненные маслянистой жидкостью.

Витамие Е в капсулах

Также токоферол входит в состав комплексов, где кроме витаминов содержатся минеральные вещества: кальций, калий, фосфор, магний, в меньшей дозировке – йод, железо, кобальт и фтор.

Перед приёмом витаминных препаратов проконсультируйся со своим лечащим врачом.